4月のまとめと好きな練習
GWも最終日なので、4月のまとめを。
距離は360km。
3月と続けて、350kmを超えました。
4月は急遽駅伝を走る事になったので、インターバルを増やした為、だいぶ質を高めた上で距離を踏めたと思います。
4月の練習で感じたのは、やはり色んな練習をしないと速くなれないという事。
私は、インターバルが嫌いで、ビルドアップ走、距離走みたいな長い距離を走る練習が好き。
なので、なにも考えず練習するとビルドアップばかりになります。
2月まではポイント練というとビルドアップ走しかやっていませんでしたが、3月から少しずつ競技場でのインターバルを入れ始め、4月はインターバルと、速いペースでのペース走を中心にしました。
ここ最近はかなり速いペースに慣れてきました。
速いペースに慣れるというのがかなり大事で、同じペースの練習を繰り返していると、どこかで成長が止まりがち。
ただ、4月は短い距離ばかりやったので、長い距離走れるか不安な状況ではあります。
距離走(インターバル、ペーランなど)、インターバルなどバランスよくやって練習していこうと思いました。
あと、jogやポイント練後の流し(WS)大事だと感じました。これをやるだけでも、動きの修正や速い動きへの対応がだいぶ違うと思います。
旅行とBBQとインターバル
金沢旅行から帰って来て、疲労なのか調子が良くなかったので久々。
今回は食い倒れる予定だったのでとにかく食べました。
食べ物にいくら使ったのか...。
帰って来てからも嫁とBBQ。
確実に太ったと思います。
練習は、インターバルを中心にしてました。
5/2は1000×5と200×5。
3:15-3:19-3:19-3:20–3:18
31-32-32-32-30
まあまあ無難にこなせました。
5/3、5/4は体が重く調子悪かったので、軽いjog。
今日はスピード強化に1000×3レストも400にして、設定は3:10。
その後400×5予定でしたが、3本でギブ。
3:05-3:10-3:20
69-73-75
1000の1本目を速く入ったのもあって、乳酸地獄。本当にキツかった。
前より速いペースで動くようにはなってきたので、本数をこなせるようにしていきたいと思います。
来月早々に安曇野ハーフ申し込んだので距離踏んだ方がいいのかな...。
旅行前の追い込み
明日、明後日と旅行で金沢なので、休養日にしました。
なので、今日はポイント練をがっつりと。
まずは1000×7。
次のレースがハーフマラソンなので本数を多めに。
設定は3:20。
3:15-3:17-3:21-3:22-3:25-3:21-3:24
キツかったー！！7本はメンタルにくる！
後半から風も出てきて、設定を維持出来ませんでした...。
そろそろ3:10〜3:15設定にもチャレンジしたいし、3:20に余裕も欲しい。
色んなパターンでインターバルしたいところです。
次は1回400レストで3:10〜3:15設定のインターバルをやってみようと思います。
後はスピード強化で、200×5。
まだスピード出す動きが安定しないのでペースにもバラツキが...。
乳酸ガッツリでました！
200mはとりあえず30秒切れるように頑張ります。
旅行で体重増えそうだなー！
調整インターバル
先週疲労ため過ぎて調子が悪かったので、疲労抜きを重視してjogをしたところ、ようやく調子が上がってきました。
やっぱり無意識にやり過ぎちゃうんですよねー。
メリハリつけないと全部中途半端になってしまうので反省点。
来週は駅伝なので、今週は疲労をためないように練習します。
今日は、1000×3 レスト400のインターバル。
設定は特に無く、調子に合わせます。
競技場がサッカーで使えなかったので、川沿いのロードでやりました。
3’10-3’12-3’14
尻下がりなのがイマイチですが、そこそこ体は動きました。
後は水曜日に軽く刺激を入れて、軽めのjogで繋ぎます。
駅伝で最低限の結果は出したいです。
花見とインバル
最近寒くて桜の開花が遅れ気味でしたがそろそろかなーと思って、嫁と近所の公園まで見に行ってきました。
満開まではもう少しといったところでしたが、屋台の焼き鳥を食べながら桜を見るのはなかなか良かったです！
観光資源が桜しかないところに住んでいますが、桜は本当に綺麗な街です。
車で走ると至る所に桜があります。
さて、今日は競技場で1000×5。
設定は3’20。ズームフライで速い動き慣らし！
1,2本目はスピードに乗れなかったけど、3本目からはうまくスピードに乗れて設定クリア！
わりと余裕あったので、次回からはまた負荷のかけ方を変えようと思います。
今日3’20ペースをこなせたのは、ズームフライのおかげか実力か。
今度薄底で走ってみよう。
