シャワーラン
明日から1泊2日で社員旅行なので、今日はどうしても走りたかった！
家に着くと小雨程度になっていたので、走りに行く事にしました。
前半は相変わらずあまり動きが良くなく、途中緩やかな上りのあるところは3:50かかってしまいました。
ただ、後半は少しずつ動きが良くなってきて、向かい風のところを3:40ちょっとで走れ、ラストはペースを上げれたので及第点かな？
ポイント練後今日は追い込んだなーと感じられる程度に走れるようになってきたので、調子は上がり気味。
あとはペーランのペースを3:40以内で、インターバルもキチンとこなせるようになってくると次のレースが楽しみになるんだけどなー。
地道にやります！
梅雨の間のペース走
今日は雨が降らない予報で、明日は天気が悪そうだったので、日曜のインターバルから中1日でペース走をしました。
設定は3:40ですが、走り始めから疲労感があり、最初の3kmで何回かjogにしようか迷いました。
結果的には3:40を少し超えるペースではありましたが、一応、ノルマは達成...としたい。途中トンネル絡んだところで距離測定ミスってますが。
ここ2ヵ月ほど継続して負荷の高い練習が出来ておらず、走力も停滞気味でしたが、ようやく調子が上向いてきた感じがあります。
幸い大会も秋まで無いので、まずGW頃の走力まで戻し、そこからプラスαしていきたいと思います。
重心の下で着地出来て、姿勢が保てている時は調子が良くなるので、感覚を忘れずにしていきたいと思います。
ビルドアップ走
昨日のポイント練はペーランをしようと思い、3:30で入ったら呼吸キツすぎ&暑さに負けて速攻jogに切り替えました。
今日は大雨予報だったので走れないかなーと思いつつ、なんか長らくポイント練が上手くできてなくてモヤモヤするから、今日もトライ出来ないかなーと思っていました。
仕事が早番で、終わってみたらまだ小雨！
これはいけると思い、ビルドアップ走に行ってみました。
昨日の反省を活かして前半は無理せず後半上げる意識で入ってみました。
結果としては、後半向かい風が強過ぎてペースは上げられなかったですが、感触としては良い感じ。
最近イマイチだったのはアップもしない癖に速いペースで入っていたのがいけなかったかもしれない。
ゆっくりめに入って後半追い込む意識でしばらくやってみようと思います。
梅雨と貧血
今年は梅雨っぽい梅雨ですね。
この間まで暑すぎて練習どうするかーって感じだったんで、気候的には走りやすくはあります。
安曇野ハーフはたまたま走れましたが、調子がすこぶる悪い。
なんかこの症状昔あった気がするなーと思って考えてみたら、典型的な貧血ですね。
走れない、立ちくらみが頻発、疲労が抜けない。もっと早く気付けと。笑
なので、ちょっと前から鉄のサプリを飲み始めてだいぶ調子が良くなってきました。
今日はどの程度走れるかの様子見る為、12kmを気分で走ってみました。
かなり戻ってきた様子。久々にスッキリ走れました。
アップなしで3:40くらいで入ると呼吸がかなりキツイんで、アップをするか、ゆっくりめからビルドアップにするか、そろそろちゃんとしないといけない気がしますが...。
現役時代から、故障はしないけど貧血や内臓系トラブルが多い傾向があるので、栄養をしっかり取りたいと思います。
胃の調子。
久々のポイント練になります。
先週末に職場会で焼肉を食べ、次の日は天ぷらを揚げながら大量に食べ、その更に次の日はカレー食べ放題に行ったら、ペースを上げると胃が痛くなって走れなくなりました。
暴飲暴食には注意しましょう。笑
ようやく胃が落ち着いたので、今日はペース走。設定は3:40。
まあぼちぼち走れました。調子はいまいちだったので、及第点としておきます。
5月入ってから調子がいまいちですが、原因はなんとなくわかってきました。
自分の昔からの悪い癖で、右腕に力みが出てくると身体のバランスが崩れて、走れなくなります。
意識して力を抜くとだいぶ良くなるんですが...。
来週はハーフマラソンなので、力まないように気を付けたいと思います。
今回の目標はとりあえず80分切り！
