よさく ラン!

18年7月から10年ぶりにランニングを再開しました。日々の練習日誌と日常を。長野県在住。

結団式

昨日の日曜日に駅伝の結団式がありました。

 

他の都道府県はわかりませんが、長野県では、市民ランナーなのに5000mを14分や15分で走る人が大勢います。

なんなら14分一桁や13分台まで...。

 

速い市町村は14分15分の選手で固めてきます。

 

そんな中、私の住んでいる村は私が選手になるくらいなので、あまりレベルは高くないです。

 

目標としては、昨年は村の部で4位という事で、今年は3位入賞を目指す事になりました!

 

信大生にエースとして頑張ってもらい、私はなんとか無難に繋ぎたいところ...。

 

そういう訳でスピード強化より、大崩れしないように、昨日はペーランをしてきました。

 

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3分30で8km押したかったけど、強風で断念。

まあー、強風を考慮して最低限といったところ。

その後レスト2分で1kmフリー。

 

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全然体動かん!!ラストスパートのイメージでしたが、全くスパート出来てないですね。

スピード持久力にも課題有り。

 

駅伝終わったら練習メニューをまた考えます!

出来なかった練習がこなせる様になった時の嬉しさもランニングの楽しみの1つ!

花見とインバル

最近寒くて桜の開花が遅れ気味でしたがそろそろかなーと思って、嫁と近所の公園まで見に行ってきました。

 

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満開まではもう少しといったところでしたが、屋台の焼き鳥を食べながら桜を見るのはなかなか良かったです!

 

観光資源が桜しかないところに住んでいますが、桜は本当に綺麗な街です。

 

車で走ると至る所に桜があります。

 

さて、今日は競技場で1000×5。

設定は3’20。ズームフライで速い動き慣らし!

 

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1,2本目はスピードに乗れなかったけど、3本目からはうまくスピードに乗れて設定クリア!

わりと余裕あったので、次回からはまた負荷のかけ方を変えようと思います。

 

今日3’20ペースをこなせたのは、ズームフライのおかげか実力か。

今度薄底で走ってみよう。

季節外れの雪

昨日はなぜか急に大雪が降ったのでオフにしました。

 

写真撮っておけばよかった!笑

 

なので、今日は長めの距離をビルドアップで。

 


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強風で行きはまともに走れないのが想定されたので、キロ4分くらいで。

帰りからビルドアップ出来れば良いかなという感じ。

行きは想像以上に風が強い!キロ4が精一杯でした。

帰りも前半の向かい風と下りで脚を使ってしまったのか、思ったよりペースアップできず。

 

まあ負荷はかけられたから良いかな!

 

早く風が強い時期が終わって欲しい...。

ズームフライ!

今月末に駅伝が入ったので、今まで履くタイミングを逃し続けていたズームフライで練習を!

 

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反発凄い!トランポリン履いてるみたい!

やっぱり凄い癖があって、癖を掴むまではイマイチスピードに乗れない感があったけど、掴むと凄く楽にスピードが出る!

フォーム的に特に変えるところをなかったけど、腰が落ちたり、姿勢を保てなかったり、疲れてきた時、特にフォームを気をつけないといけないと感じた。

 

今日はキロ3’30設定で6km。駅伝の距離が6kmなので、最低限このくらいで走りたいという意味でシミュレーション。

 

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強風過ぎてラップが安定しなかったけど、後半はそこそこスピードに乗れてまあまあといったところ。

 

もうちょっとトップスピードを上げていきたいです。

なので、ポイント練の日は最近200mのダッシュを5本ほど入れています。

果たして駅伝までにスピードはどこまで戻るのか...。

 

重心移動で走る

先週末に先輩達とキロ3’10設定で2000×2をやったのですが、撃沈しました。

 

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タイムが遅いだけなら良いのですが、全く身体が動かず、加えて後半の1000mで粘れず、悔しい思いをしました。

 

なので!今週もリベンジで1人2000×2をやってきました。

動き作りをしてきた結果、なんとか納得のいく走りが出来ました。

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3’10で走れないのは実力不足なので、今はしょうがないとして、感覚として力を出し切る事が出来ました。

私の課題として、姿勢が悪い事、足の力を使って走る癖がありますが、今日はうまく骨盤の前傾と、重心移動で走る事が出来たと思います。

下っ腹を伸ばす意識で走ることで、姿勢を保つ事が出来ました。

普段からこの姿勢を保ちたいと思います。

 

その後、スピード強化に200×10をやりました。

 


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課題として、スピード不足を自覚しました。

200mの時点で35秒を頑張っているので、1000mで3分切りは厳しいなーと。

隙を見て短距離ダッシュを入れる頻度をあげようと思います。

まずは3’20ペースで押せるようになる事を目標に!!

地面を押す!!

最近、トラックを速いペースで走る際に、上手くスピードに乗れないような感覚があり、なかなか安定しない為、動きの見直しをしています。

 

昨日登り坂を走っていたところ、これかな?という感覚があったので、今日は坂道ダッシュをしました。

 


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タイムはこんなですが、感覚は良い感じで走る事が出来ました。

 

地面を押すという感覚がなかなか難しく、無意識に行えるようになるまで、動き作りをしたいと思います。

 

私的には、物を押す時には肘を曲げて押すので、脚も同じイメージ。という表現が比較的掴みやすかったです。

 

走り方の感覚って人それぞれ違うので、なかなか本とかネットとかで見ても、自分の感じている感覚が正解なのか分からないです。

 

基本的には気持ち良い感覚で走れるのが大体正解かと思っています。

 

 

それにしても、今朝を雪が残っているし、気温も0度付近だったので、身体が冷えてキツかった!

途中から向かい風が吹いてきたので、余計お腹が冷えて便意との戦いでした。笑

3月の練習量

3月は、本格的にポイント練をスタートさせた月としては、なかなか良い練習ができたと思います。

 

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距離としては、365km。

このくらい走れていれば、とりあえず充分かなーと。

最近の考え方としては、何キロ走ったかより、どんな練習をしたかに重点を置きたいと考えています。

故障をしないように、疲労は抜きつつ、しっかり負荷をかける練習。目的を持って練習した結果、走行距離が減ったのであればそれは問題無いと思います。

4月5月は休みにイベントが入りがちで、なかなか時間を取りにくいですが、インターバルを中心にやっていきたいと思います。