季節外れの雪
昨日はなぜか急に大雪が降ったのでオフにしました。
写真撮っておけばよかった！笑
なので、今日は長めの距離をビルドアップで。
強風で行きはまともに走れないのが想定されたので、キロ4分くらいで。
帰りからビルドアップ出来れば良いかなという感じ。
行きは想像以上に風が強い！キロ4が精一杯でした。
帰りも前半の向かい風と下りで脚を使ってしまったのか、思ったよりペースアップできず。
まあ負荷はかけられたから良いかな！
早く風が強い時期が終わって欲しい...。
ズームフライ！
今月末に駅伝が入ったので、今まで履くタイミングを逃し続けていたズームフライで練習を！
反発凄い！トランポリン履いてるみたい！
やっぱり凄い癖があって、癖を掴むまではイマイチスピードに乗れない感があったけど、掴むと凄く楽にスピードが出る！
フォーム的に特に変えるところをなかったけど、腰が落ちたり、姿勢を保てなかったり、疲れてきた時、特にフォームを気をつけないといけないと感じた。
今日はキロ3’30設定で6km。駅伝の距離が6kmなので、最低限このくらいで走りたいという意味でシミュレーション。
強風過ぎてラップが安定しなかったけど、後半はそこそこスピードに乗れてまあまあといったところ。
もうちょっとトップスピードを上げていきたいです。
なので、ポイント練の日は最近200mのダッシュを5本ほど入れています。
果たして駅伝までにスピードはどこまで戻るのか...。
重心移動で走る
先週末に先輩達とキロ3’10設定で2000×2をやったのですが、撃沈しました。
タイムが遅いだけなら良いのですが、全く身体が動かず、加えて後半の1000mで粘れず、悔しい思いをしました。
なので！今週もリベンジで1人2000×2をやってきました。
動き作りをしてきた結果、なんとか納得のいく走りが出来ました。
3’10で走れないのは実力不足なので、今はしょうがないとして、感覚として力を出し切る事が出来ました。
私の課題として、姿勢が悪い事、足の力を使って走る癖がありますが、今日はうまく骨盤の前傾と、重心移動で走る事が出来たと思います。
下っ腹を伸ばす意識で走ることで、姿勢を保つ事が出来ました。
普段からこの姿勢を保ちたいと思います。
その後、スピード強化に200×10をやりました。
課題として、スピード不足を自覚しました。
200mの時点で35秒を頑張っているので、1000mで3分切りは厳しいなーと。
隙を見て短距離ダッシュを入れる頻度をあげようと思います。
まずは3’20ペースで押せるようになる事を目標に！！
地面を押す！！
最近、トラックを速いペースで走る際に、上手くスピードに乗れないような感覚があり、なかなか安定しない為、動きの見直しをしています。
昨日登り坂を走っていたところ、これかな？という感覚があったので、今日は坂道ダッシュをしました。
タイムはこんなですが、感覚は良い感じで走る事が出来ました。
地面を押すという感覚がなかなか難しく、無意識に行えるようになるまで、動き作りをしたいと思います。
私的には、物を押す時には肘を曲げて押すので、脚も同じイメージ。という表現が比較的掴みやすかったです。
走り方の感覚って人それぞれ違うので、なかなか本とかネットとかで見ても、自分の感じている感覚が正解なのか分からないです。
基本的には気持ち良い感覚で走れるのが大体正解かと思っています。
それにしても、今朝を雪が残っているし、気温も0度付近だったので、身体が冷えてキツかった！
途中から向かい風が吹いてきたので、余計お腹が冷えて便意との戦いでした。笑
花粉が辛い
木曜日のポイント練ですが、いまいち疲労の抜け方が良くない感じでしたので、距離をいつもより短めにして早めのペースで走る予定。
予定では、3’30〜3’40くらい。
最初の2kmはアップとしてその後が本練習というイメージ。
途中まで3’40切れていたけど、失速。
しばらくしてから体が動くようになったので立て直し。
9km地点の失速は鼻水が喉に絡まり、出そうとしても出ず、結果的に吐くという事をした為失速した感じ。
毎日薬飲んでるのに対抗できないのか...。
練習自体は、途中の落ち込みはNGだけど、それ以降は及第点。
落ち込みの部分を粘れるようになれば設定通りいけそう！
まあ、ちゃんとアップすれば良いだけな気はします。
