花粉が辛い
木曜日のポイント練ですが、いまいち疲労の抜け方が良くない感じでしたので、距離をいつもより短めにして早めのペースで走る予定。
予定では、3’30〜3’40くらい。
最初の2kmはアップとしてその後が本練習というイメージ。
途中まで3’40切れていたけど、失速。
しばらくしてから体が動くようになったので立て直し。
9km地点の失速は鼻水が喉に絡まり、出そうとしても出ず、結果的に吐くという事をした為失速した感じ。
毎日薬飲んでるのに対抗できないのか...。
練習自体は、途中の落ち込みはNGだけど、それ以降は及第点。
落ち込みの部分を粘れるようになれば設定通りいけそう！
まあ、ちゃんとアップすれば良いだけな気はします。
初めてのファートレック走
ネットを彷徨っていたところ、今更ながらキプチョゲの練習が公開されているという事で見てきました。
基本的にはオーソドックスな練習を凄いハイレベルでやっているという印象。
ただ、ファートレック走というのは聞いた事なかったので調べてみました。
•何かしらの目標を決めたスピード走と体力回復を目的としたジョグを繰り返す
•ペースはその時の体調や調子で決める
•負荷がかけられたと感じたところで終わり
というような感じですが、あんまり明確な決め事はないようなので、自分に合ったやり方を決めようと思います。
とりあえず、キプチョゲがやっていたような、3分間スピード走と1分感じのジョグで設定してやってみました！
場所は近所のクロカンコース。森の中の為、ガーミンのGPSがうまく感知しないので、インターバルはやりにくいけど、時間で区切るファートレック走にはちょうどいい！...たぶん。
一応距離としてはこんな感じですが、GPSの関係で正直ペースは参考にならないです。
なので、負荷がかけられたかとか、やってみての感想ですが...とりあえずめっちゃキツい！！
時間区切りだと、いつまで走り続ければいいんだーって苦しみが出てきます。
ペース上げ過ぎたのもあってハムがバキバキ。
負荷はしっかりかけられます！
ただ、本数増やして持久力鍛えたり、減らしてペース上げてスピード鍛えたり、やり方は色々あって面白いと思いました。
次回は、1分間のスピード走でやってみます。
ポイント練 インターバル 1000×5 つなぎ200
1000のインターバルをしてきました！
競技場で練習しはじめたばかりで、設定タイムもわからなかったから、とりあえず3’20設定！
3’14 3’22 3’24 3’26 3’28
うん、爆死！笑
本数増えるたびにタイムが落ちていくという。
まあ力量不足ですね...。
今年の都道府県対抗駅伝に出てたランナーがいたので、あんまり遅すぎるのも恥ずかしい！っと1本目ちょっと力み過ぎた結果がこれ！
とりあえず3’20で5本こなせるように鍛え直します！
